BANDED BOX
BACK SQUAT
How Much Do You Squat?
BANDED BOX BACK SQUAT – Die klassische Kniebeuge ist für jeden Athleten ein unverzichtbares Werkzeug um dessen generelle Leistungsfähigkeit zu steigern.
Willst du stark werden, mach mehr Kniebeugen.
Als Variation zur klassischen Übung seht ihr in den Bildern den Banded Box Back Squat. Durch die Gummibänder auf der Hantel steigert sich das Gewicht auf der Stange dynamisch über den Arbeitsweg.
Das bedeutet, dass am tiefsten Punkt der Kniebeuge die Last am geringsten ist und nach oben hin zunimmt. Das erfordert ein „durch powern“ des Athleten bis zum Ende der Bewegung. Wo hingegen bei der bandlosen Variante der Kniebeuge die Geschwindigkeit nach oben hin meist abnimmt.
Speed Kills!
Was bedeutet, je schneller der Sportler und je aggressiver die Hüftstreckung, desto stärker ist der Übertrag auf den jeweiligen Sport. Besonders bei Kämpfern fordert der Sport einen sehr großen Grad an Explosivität und dieser kann so gezielt gesteigert werden.
Wer will seinen Gegner im Ring oder Cage schon langsam treten?
Ausführung
I. Aufrecht vor der Box / Bank stehen. Die Bänder haben an diesem Punkt
ihre maximale Spannung.
II. Die Hüfte initialisiert die Bewegung. Weit nach hinten setzen, wobei die
Knie nicht vorgeschoben werden, sondern möglichst über dem
Sprunggelenk bleiben.
III. Vollständig auf der Box sitzen. Knie über oder leicht hinter den
Sprunggelenken. Bänder haben hier die minimale Spannung.
IV. Wieder von der Bank aufstehen, ohne sich dabei nach vorn zu legen.
Oberkörper bleibt immer aufrecht. So schnell wie möglich. Bis zum Ende.
Die Jungs von CrossFit 108 in Magdeburg und DEINWORKOUT verstehen ihr Handwerk, in regelmäßigen Abständen werden sie euch Übungen zeigen, die euch beim MMA, BJJ, Kickboxen oder einfach bei eurer Fitness weiterbringen. Die Übungen sind speziell auf Kämpfer angepasst und steigern verschiedene Eigenschaften wie z.B. Geschwindigkeit, Explosivität usw., also schaut regelmäßig in unserem Blog oder bei Facebook vorbei, um keine Übung zu verpassen
Ihr könnt auch sehr gerne selber bei den Jungs vorbei schauen und euch austesten und beraten lassen.
